Witam, Rozpoczynam trenowac na siłowni. Wybrałem trening na mase, bo to jest mój cel. Chce sobie ułożyc diete tylko nie wiem ile, czego mam jeść. Wiem tyle, że powinno spożywać ok. 2g białka na kilogram masy ciala i nic wiecej. Opisze mi to ktos dokładniej ile węglowodanów, tłuszczy i czy diete moge uzupełniac seplementami np z pozywienia wyciagam [...]
niemiem ile to kilometrów ale w ciągu 3 godzin robię 21000 tysięcy kroków.Ile spalam kalori,czy to jest spacer ,czy szybki marsz. Ważę 59 kg i mam 47 lat.Mieszkam w Irlandi i chodze codziennie brzegiem zatoki,dlatego nie potrafię określić liczby km .Pozdrawiam Bogusia
[...] żeby albo odchudzić nogi i pośladki albo zamienić je na mięsnie z przewagą na to pierwsze.Wzmocnić ręce oraz brzuch bez zby dużego przyrostu masy.Chciałbym ważyć tyle ile teraz ale spalić ten tłuszcz w dolnych partiach a górne wzmocnić. czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy.Posiadam hantle max 14kg rolki ,rower xD , oraz ułożyć [...]
[...] problem z posilkiem przedtreningowym. A wiec: trenuje pilke reczna i przed treningiem (okolo godzine moze troche wiecej) zawsze cos zjem. Nie mam pojecia co mam jesc juz, ile, kiedy zeby nie przytrafil mi sie powiedzmy po godzine treningu bol brzucha. Ale nie jest to bol z przejedzenia tylko taki normalnie z glodu jakby, taki ze zgina mnie w [...]
[...] proszę o radę.Oczywiście w gre nie wchodzi przemęczenie jestem na to jakoś uodporniony.Tak,wiem regeneracja też jest ważna sprawą. Chciałbym też kupić Kreatyne + beta-alaninę.Jak to jest jeśli chodzi o ich dawkowanie w DT I DNT i czy brać je cyklowo czy bez przerwy(jak tak to ile ). Pozdrawiam /SFD/2017/5/24/bf010c1fb6934dcca53e56cf1fad739b.jpg
[...] juz napewno nie ryz z kurczakiem co 2 godziny ,zauwazylem powolny spadek wagi a to jest ****a straszne bo robie wlasnie mase , jak tylko moge chleje tam gainera jem ile moge ale to i tak za malo kalorii , jakie produkty polecacie wartosciowe dla organizmu wysokokaloryczne i zeby mozna je bylo spozywac ukradkiem mysle ze orzechy sa [...]
[...] sie to załadować czy nie? To tylko 5 strzałów a słyszalem ze na pierwszego cykla to przynajmniej 10.Ale to jest decajet 200 i on mówil że te 5 strzałów zadziała jak 10 zwykłej Czy lepiej to sprzedać i zakupić sobie jakies białeczko? ile to może być warte? Zobaczcie zdjecia. Czekam na rady. Dzięki http://www10.zippyshare.com/v/40803937/file.html
[...] tak:bardzo chcialbym zaczac cwiczyc bjj(jest kilka powodow ale niestety mieszkam w malym(23 tys)miescie gdzie jest tylko sekcja karate i shotokan.najblizsza sekcja o ile wiem jest w poznaniu ale nie mialbym tam jak dojechac.zamierzam zaczac trening od momentu rozpoczecia studiow(za jakies 2-3 lata niestety)i mam takie pytanko:czy to nie [...]
mam pytanko co to jest ten siłabolin ile kosztuje,czy mozna go dostac u nas w aptekach,na co on jest???do czego jest przeznaczony,slyszalem ze jest to ruski odpowiednik omnadrenu 250
[...] Odpowiedź: Często słyszę podobne pytanie, dlatego postanowiłem na nie odpowiedzieć na łamach Perfect Body, żeby było do czego się odwoływać. Faktycznie, zabawa z siłownią, o ile nie jest czystą zabawą, może zajmować znaczną ilość czasu, co w naszym ciągle pędzącym społeczeństwie może okazać się w pewnym momencie wielkością nadmierną. Z tego też [...]
Hmm mam pytanko zakupiłem sobie 5kg gainera(massXXL) i zastanawiam się ile brać, zacząłem 3 razy dziennie po 125CC czyli na dzień 375CC czy to jest dawka okay??????? a i mam pytanko ile masy przychodzi po 5kg odżywki(mniej więcej) prosze o wypowiedzi ludzi którzy brali!!!!!!!!!
[...] tego siniaka mam taką jakby wystającą kość. Przy dotknięciu boli, a gdy porównałam z drugim łokciem to przy tym zdrowym nie mam niczego takiego. Ta rzekoma kość daje się przesuwać. Moje pytanie jest następujące: co to może być za kość, o ile to w ogóle kość? I czy powinnam iść z tym do lekarza, czy już trochę za późno? Bardzo proszę o odpowiedź.
[...] Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu i chciałbym wziąć na trening te partie: -klatka piersiowa -biceps -triceps -barki -plecy Mógłby ktoś mi pomóc to rozłożyć na tydzień i ile serii oraz powtórzeń? Byłbym bardzo wdzięczny, jak mówię jestem początkujący a chciałbym się za to szybko zabrać :) Wiek 23 lata, 180cm wzrostu, waga 73 kg. W [...]
Czy jest na forum ktoś kto wie czy w Płocku (lub okolicach) jest jakaś sekcja MMA? Jeśli tak to czy ma z nia jakieś doświadczenia? Może udzieli informacji, gdzie i jak się zapisać, czy są zapisy w najbliższych terminach, jakie warunki trzeba spełnić, ile to kosztuje, jak odbywająsię treningi itd. Za informacje serdecznie dziękuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rosły mięśnie muszą się one odpowiednio zregenerować po treningu, a ten dobrze znany "ból" mięśni informuje nas o tym, że nie są one jeszcze wystarczająco zregenerowane, o ile się nie mylę. W poniedziałek mam kolejny trening i czuję, że te "zakwasy" nie zdążą mi przejść do tego dnia. Czy powinienem ćwiczyć i czy jest to bezpieczne w takim [...]
[...] odnosnie trenabolonu który daje szybsze efekty ? bo numer 1 i 3 to jakies mixy i dłużej chyba trzeba czekc zeby sie rozkręcił.no i oczywiscie który jest pewniejszy ? I ile taki tren trzeba stosowac czy 5 tygodni wystarczy aby poczuć i zauważyć efekty ? 1.Trinaplex 200 z Axio Labs 2.Trenaplex A 100 z Axio Labs 3.Trenbolone base z Niemcy IP [...]
[...] zamienic to 40 minutowe monotonne bieganie stalym temtem na interwały które ponoc nie spalają miesni i są lepsze bo zwiekszjaja metabolizm ale nie wiem ja to ma wygladac ile trwać. Dajmy na to minuta swobodnego biegu potem 10 sek maxymalnego sprintu powtarzać serie do zmeczenia, odpocząc z 2 3 minuty i odnowa do 20 minut ? Waga 80/180 [...]
Witam wszystkich. Dotarły do mnie jakieś dziwne informacje i chciałem je zweryfikować na forum. Jeden gość do mnie mówił tak że bieganie rozwija wszystkich mięsnie i biegając można zrobić mase miesniowa jak się będzie mięc bilans na plus. I jeszcze drugą rzecz mówil że robiąc redukcje nie trzeba ćwiczyć robiąc treningi na siłce tylko bez tych [...]
witam, chciałbym rozplanować sobie rok ćwiczeń zeby na nastepne wakacje juz ładnie wygladac, niestety na te wakacje juz nie zdążę, ale planuje do tego podejść profesjonalnie, ale nie wiem jak to sobie rozplanować, ile czasu powinna mi zajac masowka i ile rzezba, jest cos jeszcze miedzy tymi dwoma mezocyklami? pozdrawiam
[...] problem tzn nie potrafi podnieść więcej na klatkę piersiową chodzi mi tu oczywiście o wyciskanie na ławeczce poziomej tzn zacząłem od (i tutaj proszę się nie śmiać z tego ile podnoszę dopiero zaczynam) zacząłem od 35kg, robię zawsze 4 serie po 12 powtórzeń . Przez pierwsze 2 miesiące z powodzeniem dokładałem na sztangę kolejne kg, aż doszedłem [...]